Wyrobienie imponującej muskulatury wymaga długich miesięcy ćwiczeń, szeregu wyrzeczeń, a także odpowiedniej diety i jest niemożliwe bez odpowiedniego samozaparcia i motywacji. Co prawda rynek chemicznych suplementów i ulepszaczy, które rzekomo mają ułatwić osiągnięcie wymarzonych rezultatów, wciąż cieszy się nieustającym powodzeniem (mimo czasami [...]
[...] tułowia 4 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - szrugsy 4 serie Ogólnie trening zajmuje mi ok. 2h door 2 door. Cwiczę wcześsnie rano, przez co nie jestem w stanie wpakować w siebie za dużo lekkiego jedzenia. Na myśl o owsiance jest mi niedobrze, ryż na mleku, też nie codziennie. Dietę staram się trzymać, idę do przodu [...]
[...] czasy dopadł mnie lekki kryzys, brak motywacji i chęci oraz ogólna stagnacja. Dlatego myślę, że to pora na zmianę planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po niedawnej wizycie u rehabilitanta dowiedziałem się, że mogę ćwiczyć nogi, a także jest to wskazane, abym przed operacją [...]
Hej wszystkim, jest to mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam jeżeli nie podam jakiś wystarczających informacji. To na początek garść statystyk Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie zdrowej nieprzesadzonej sylwetki (około 10% fat) i najważniejsze zmniejszenie ryzyka chorób takich jak nowotwory czy zawały serca. Płeć : [...]
Jutro nadeszło... Witam. Mam na imię Mariusz. Wraz z początkiem sierpnia postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i założyłem ten oto dziennik. Jego celem jest monitorowanie postępów (lub ich brak), zwiększenie motywacji oraz otrzymywanie porad i korekcja błędów przez bardziej doświadczonych. Nie przedłużając przechodzę do rzeczy. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Nie pamiętam ile ważyłem przy rekordzie załóżmy przy wyciskaniu. Brałem 80kg i mogłem ważyć około 74kg. Teraz po 4 miesiącach bez treningów wróciłem i niemiłym zaskoczeniem jest strata na sile, aż 10kg przy wyciskaniu!!! Co prawda był to pierwszy trening taki na wszystkie partie by ocenić jakoś swój regres i pobudzić mięśnie. Teraz od nowego [...]
[...] Opis - Przyczynia się do utrzymania i rozwoju masy mięśniowej - Zapewnia wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów - Optymalnie wspomaga procesy anaboliczne Wołowina jest uznanym źródłem białka wśród doświadczonych zawodników. Zazwyczaj białka są enzymatycznie cięte w celu uzyskania biologicznie dostępnych peptydów. Peptydy BEEF AMINOS [...]
[...] spożywanych w domu, wychodzi dosyć średnio. Tutaj właśnie pojawia się mój problem, cały czas mam wrażenie jakbym robił coś źle, jakbym źle liczył te kalorie (co w sumie jest prawdopodobne). Przykładowo wczoraj, po powrocie do domu zjadłem sałatkę zrobioną przez mamę (ser feta, sałata, ser kozi, buraki, gruszka, jakieś nasiona i coś tam [...]
[...] Staram się by na talerzu było mniej więcej 60% węglowodanów, 25% tłuszczów i 15% białka. Chciała bym zacząć stosować jakaś konkretną dietę bo widzę że pomimo wysiłku nie jest tak dobrze jak bym chciała. Rozumiem że w regularny miesiąc nie będę dobrze wyglądać ale wiem jakie ma znaczenie dieta. Jakoś nie mam przekonania do tych konkretnych [...]
witam jestem starym koksiarzem non stop jadącym na enanie 300 mg ecd 5. Cztery miesiące temu byłem zmuszony do stosowania minocykliny i będę ją stosował prawdopodobnie 12 miesięcy ( gronkowiec, zapis leku przez lekarza) oczywiście biorę non stop enana. Trenuję wyciskanie pod zawody. Początkowo byłem przekonany że antybiotyk bardzo obniży wyniki z [...]
TREC Ultimate Protein 750g Koncentrat Białka Serwatkowego 80% + Białko Mleka 85 % >>> Co to jest Ultimate Protein ? Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym [...]
[...] w opadzie 3x12-15 podciąganie podchwytem 3x8-10 Jeżeli chodzi o trening dołu to nie będę rozpisywać bo nie dawno go zmieniałem. Wiele osób może powiedzieć, że plan jest zbyt mocno przekombinowany i po co 3 razy robić górę. Tylko, że mam taki problem ponieważ dostęp do siłowni mam tylko w środy,czwartki,piątki a w wtorki i niedziele [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/194/img0145gh.jpg/ Mam to od znajomego ktory zalatwil mi to od dila z innej miejscowosci z ktorej podobno wszyscy to biora i jest okej , swoja droga zalatwial cos jakis czas temu znajomemu i niby bylo ok ale nie bylo to prolo. 4 pudelka mam z seria 109101 09.2014 1 pudelko mam ktore dal mi juz [...]
Witam! Poniżej lista nagród ufundowana przez sponsorów: III MISTRZOSTW SFD w KULTURYSTYCE "Mr SFD" oraz I MISTRZOSTW "Miss SFD" ŁĄCZNA PULA NAGRÓD: blisko 8700 zł ! ! ! Chciałbym zaznaczyć iż lista może ulec zmianie (mowa tutaj raczej o zwiększeniu), gdyby dołączył jeszcze jakiś nowy sponsor, lub któryś z obecnych chciał zmodyfikować swoje [...]
[...] się pod kątem) rozpoczynam trening który trwa zazwyczaj 60-80 minut. Co robię? Unikam ćwiczeń na brzuch - mam przepuklinę pępkową - boję się o jej powiększenie. Na razie jest mała i nieoperacyjna ale boję się operacji jak ognia. Ćwiczę na sztandze - rozgrzewka 15 powtórzeń małym ciężarem (60), potem 6x75, 6x80 i 2x90. Na siłę. Potem ławka i [...]
[...] (tribulus, aminokwasy, glucosamina, hydroxycut, etc.) Pech chcial, ze na odprawe w NY przyjechalem 1.5h przed odlotem (wiadomo traffic) i okazalo sie, ze moj rejs jest juz w calosci zapchany i musze leciec innymi liniami w dodatku z przesiadka. Jak to zwykle bywa w takich sytuacjach moj bagaz zaginal. Dzis otrzymalem telefon z Okecia, [...]
[...] myśląc o nowych impulsach pobudzających do wzrostu. Jestem w 1 tyg. "5" jednak nie widzę, większych popraw w sylwetce, co głównie mnie interesuje, i w ciężarach (co dla mnie jest najbardziej dziwne, gdzie martwy i nogi potrafiły dobrze podskoczyć do ok.130-140, to przy klacie do 100kg nie mogę dobić.). Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie [...]
[...] surowych warzyw, surowe soki, ale ze specjalnej wyciskarki do soków, do tego potrawy mięsne od zaufanego rolnika – ale nie codziennie czy co drugi dzień, bo ewolucyjnie nie jesteśmy przystosowani do tego. ale dajmy na to – raz, góra dwa razy w tygodniu. unikać fast foodów (tłuszcze trans), mikrofali, serków homogenizowanych, żywności wysoko [...]
[...] zadawał rozbudowane pytania, aby problem z którym się zmagam był dla ciebie jasny. Proszę o równie rozbudowane odpowiedzi. Dieta: W czasie roku akademickiego bardzo trudno jest mi trzymać dietę, czy powinienem zacząć stosować odżywki? Podobno nie tylko są dobre dla kulturystów, ale też dla ludzi, którzy mają problem z wyrabianiem dziennego [...]
